Все мы знаем, что авитаминоз может стать причиной плохого самочувствия, снижения работоспособности и даже различных заболеваний, в том числе плохого зрения. Можно ли его улучшить и какие витамины для глаз этому способствуют? Что ж, попробуем разобраться в этом вопросе.
Содержание
Кому и почему необходимо поддерживать зрение?
Поддерживать глаза необходимо всем, но особенно в этом нуждаются дети. Ведь их зрение подвергается нагрузкам не меньше, чем взрослых. Они также (если не больше) смотрят телевизор, пользуются компьютером, не говоря уже про то, что дети учатся.
Еще витамины для зрения требуются в случаях:
- неполноценного питания;
- повышенных зрительных нагрузок;
- нарушения зрения (астигматизм, дальнозоркость, близорукость и пр.);
- курения;
- возраста старше 40 лет;
- заболеваний глаз, например, катаракты, глаукомы;
- сахарного диабета.
Авитаминоз часто приводит к дистрофии сетчатки и даже к ее отслоению. К сожалению, сегодня подобное явление наблюдается даже у лиц молодого возраста.
Искусственные витамины для глаз – те же лекарства, поэтому рекомендуется принимать их по назначению врача! Следует знать, что гипервитаминоз, как и гиповитаминоз, тоже может стать причиной некоторых заболеваний.
Самые важные элементы для зрительной системы
Самые значимые витамины для зрения – А, С, Е, кальций, цинк и В. Рассмотрим подробнее, как именно они влияют на здоровье глаз.
Ретинол (А, бета-каротин)
Один из элементов зрительного вещества, преобразующего лучи, исходящие от предметов, в сигналы, получая которые мозг создает видимое изображение. Его недостаток – основная причина слабой остроты зрения в сумерках («куриная слепота»). При обострении дефицита наблюдается непереносимость яркого света, болезненность глаз при световых бликах. Также снижается иммунитет глаз к инфекциям, поэтому учащается возникновение конъюнктивитов и ячменей. При хроническом недостатке ретинола есть риск развития такого заболевания, как ксерофтальмия (бельмо).
Его достаточное количество снижает вероятность катаракты, отслоения сетчатки и возрастной дегенерации макулы. Содержится в таких продуктах, как морковка, помидоры, батат, листовые салаты, зелень, морепродукты, пивные дрожжи и семечки подсолнечника. Так как ретинол лучше усваивается с жирами, то употреблять продукты, его содержащие, лучше со сливочным или растительным маслом, сметаной и сливками.
Курение – это риск дистрофии сетчатки, увеличенный в 6 раз. К тому же люди, курящие и употребляющие алкоголь, особенно нуждаются в витамине А. Однако курильщикам следует знать, что прием препаратов с ретинолом значительно увеличивает риск возникновения рака легких. Поэтому его желательно получать из натуральных продуктов.
Аскорбиновая кислота (С, аскорбин)
В аскорбиновой кислоте нуждаются не только глаза, но и весь организм, так как она препятствует отложению кальция и холестерина на стенках сосудов. Это укрепляет сосуды и предупреждает кровоизлияния в сетчатке. Ее достаточное количество благоприятно влияет на кровоснабжение глаз, тормозит или вовсе останавливает развитие катаракты, предупреждает дистрофию сетчатки. Также считается, что аскорбин нормализует отток жидкости внутри глаза и снижает внутриглазное давление при глаукоме. Содержится в капусте, шпинате, луке и ананасе. Еще им богаты цитрусовые, помидоры, все ягоды и яблоки.
Аскорбиновая кислота – единственная, которую можно принимать без ограничения, так как она выводится из нашего организма естественным путем. Но следует знать, что при ее переизбытке витамины группы В усваиваются хуже.
Токоферол (Е)
Участвует в процессе передачи импульсов изображения, стимулирует восстановление поврежденных тканей глаза и улучшает в них обмен веществ. Считается, что его недостаток приводит к отслоению сетчатки. К такому выводу ученые пришли при наблюдении за недоношенными младенцами, находящимися в специальных боксах, – у всех из них отслаивалась сетчатка. При добавлении токоферола в пищу – это исчезло. Поэтому очень важно кормить новорожденных детей грудным молоком – его идеальным источником. Для детей «искусственников» желательно выбирать смеси, обогащенные токоферолом. Им богаты злаки, семечки, растительное масло и орехи.
Цинк
Один из элементов, содержащихся в тканях сетчатки, сосудах и радужной оболочке глаз. Оберегает глаза от негативного влияния яркого света, поддерживает нормальное количество бета-каротина в крови. Его недостаток также связывают с отслоением сетчатки, блефаритом, снижением цветовосприятия и остроты зрения, катарактой. Цинк используется в целях профилактики дальнозоркости у взрослых и детей. Особо им богаты устрицы, семена тыквы и цельнозерновые продукты. Еще его источником является говяжья печень, морская рыба, какао, яйца, орехи, горох и фасоль. Содержится он и в малине, черной смородин, молоке.
Кальций и витамин Д (кальциферол)
Без кальциферола организм не может усваивать кальций, необходимый для укрепления костной системы и регулирования сократительной работы мышц. Дефицит кальция или его недостаточная усвояемость может вызывать постоянные спазмы глазных мышц, в том числе цилиарной мышцы. Поэтому и считается, что недостаток этих элементов является одной из причин близорукости. Идеальный источник кальциферола – говяжья печень, желток яйца, сливочное масло, а кальция – молочные продукты. Также они содержится в яблоках, огурцах и капусте.
Избыток кальция и кальциферола может стать причиной гиперкальцемии. Поэтому нельзя принимать препараты их содержащие бесконтрольно. Безопасная суточная доза для взрослых – 2500 мг.
Витамины группы В
Недостаток В2 (рибофлавина) и В6 (пиридоксина) проявляется в светобоязни, конъюнктивитах, блефаритах. Также наблюдается слезоточивость, повышенная светочувствительность и зуд. Возможно развитие катаракты, отслойки сетчатки. Недостаток В12 (цианокобаламина) проявляется расстройством зрения. На эти витамины для глаз щедры: печень, почки, мясо и рыба. А еще цельнозерновой хлеб, сыр, кефир и миндаль.
Лютеин и зеаксантин
Элементы, содержащиеся в тканях глаза. Предупреждают развитие катаракты, дистрофию сетчатки и дегенерацию желтого пятна. Способны накапливаться в тканях глаза. Благодаря такому свойству накопления защищают глаза от воздействия неблагоприятных зрительных условий (яркого света и т.п.). Лютеин поступает с пищей, а зеаксантин может вырабатываться из него. Первым богата кукуруза, киви, яичный желток, кабачки, шпинат и бобовые. Вторым – оранжевые фрукты, красный виноград.
Употреблять витамины для глаз следует курсами: три месяца пьем, потом месяц отдыхаем. Витаминные инъекции вводятся через день 15 раз.
Что лучше БАД, витаминные комплексы или рациональное питание?
Нужно ли принимать препараты или достаточно получать витамины для глаз с пищей? Думаем, этот вопрос волнует многих. Сбалансированное и витаминизированное питание – это, конечно, идеальный вариант. Но современный темп жизни не всегда позволяет так тщательно следить за своим питанием. Поэтому необходимо дополнительно поддерживать свои глаза. Из доступных препаратов хороши такие витаминные комплексы, как Пиковит, Олиговит и Компливит. Они легко усваиваются, улучшают не только зрение, но и состояние всего организма.
Особого внимания заслуживают БАДы. Несмотря на то что многими врачами они рекомендуются, их лечебный эффект не доказан. К тому же обычно в них витаминная доля мала. Перед началом применения БАД нужно изучить описание, там обычно указывается, что это – просто БАД или витаминный комплекс.
Поможем своим глазам — видео
Есть заблуждение, что витамины для улучшения зрения могут вылечить такие аномалии глаз, как близорукость, астигматизм или дальнозоркость. Конечно, это невозможно, но они укрепляют ткани глаза, улучшают кровоснабжение и обмен веществ. Тем самым восстанавливая здоровье глаз людям, имеющим зрительные расстройства, и сохраняя его здоровым.
Если вам понравилась статья, и вы узнали что-то новенькое, не забудьте оставить комментарий! Также можете поделиться с другими пользователями своим опытом применения тех или иных витаминных препаратов!