Зарядка для глазных мышцЛюбые мышцы нуждаются в тренировках. Суть упражнений – разрабатывать мышечную ткань, растягивать ее, придавая эластичность и наполняя свежей кровью.

Мышцы глаз тоже нуждаются в тренировках, поэтому специалистами разработаны специальные упражнения для улучшения зрения. Эта простая гимнастика поможет вашим глазам долго оставаться ясными и зоркими. Но помните, что проделывать ее нужно регулярно.

Когда делать упражнения для восстановления зрения?

Упражнения для снижения усталости в глазах необходимо делать всякий раз, когда вы чувствуете, что на глаза ложится слишком сильная нагрузка. При длительной работе на компьютере каждые полчаса необходимо останавливаться и проделывать показанные ниже методики по нескольку раз. Закончите тренинг трехминутным пальмингом, чрезвычайно полезным для зрения.

Кроме «скорой помощи» для глаз нужно делать и профилактические упражнения. Именно эта гимнастика для глаз и зрения работает на перспективу, то есть позволит надолго сохранить хорошее видение.

Настрой – половина успеха!

Важна регулярность занятийОчень важно то, с каким настроением браться за упражнения для сохранения и улучшения зрения. Психологический настрой определяет успех предприятия. Никогда не начинайте упражнения для глаз только для того, чтобы «поставить галочку». Если вы в гневе, в эмоциональном возбуждении, лучше отложите тренировку. И лишь тогда, когда внутри вас все уравновешено, а снаружи отсутствуют отвлекающие факторы, удобно расположитесь в тишине и приступайте.

Какую позу принять? Главное – быть полностью расслабленным. Это, как йога, телу должно быть удобно и комфортно. Под спину лучше подложить подпору. Ну вот, вы приготовились? Тогда начнем.

Базовые упражнения для восстановления и четкости зрения

  1. Удобно сидя, оперевшись спиной и затылком, сместите взгляд влево. Задержитесь на три секунды и медленно вернитесь в центр. Повторяйте 10 раз. Затем то же самое проделайте в другие стороны: вправо, вниз и вверх.
  2. Медленные круговые вращения глаз: сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.
  3. Скашивание глаз, как в первом упражнении, только по диагонали. Сначала по одной траектории, затем по другой.
  4. Расфокусируйте глаза. Очень медленно перемещайте взгляд максимально вверх, стараясь увидеть брови. Задержитесь в этой точке на пять секунд. Затем так же медленно при расфокусированном взгляде переместите взгляд на кончик носа и замрите на пять секунд. Повторите несколько раз. Расфокусировка зрения – приятное состояние и очень полезное для мышц глаз.
  5. «Восьмерки». Вы представляете себе, как выглядит знак бесконечности? Это перевернутая цифра восемь. Выписывайте глазами эту горизонтальную восьмерку. Очень медленно водите взглядом, нет напрягая глаза. Повторите 10 раз.

Не спеша выполнив все упражнения, закончите пальмингом. Запомните, гимнастика восстановления всегда заканчивается им. Если вы путаетесь в упражнениях или хотите взять на вооружение другие, то на нашем сайте есть видео с другим комплексом. Включите его и выполняйте онлайн.

Пальминг глаз – китайская гимнастика для хорошего зрения

Правильное выполнение пальмингаЭто упражнение мгновенного восстановления пришло из йоги. Суть его – наполнение глаз энергией. Целительная энергия должна быть в ваших ладонях. Энергично потрите ладони друг о друга, пока они не согреются. Сразу же приложите руки к глазам, сложив ладошки лодочкой слегка наперекрест. Сами глаза не задевайте! Перед ними должно быть пространство. Включите воображение и представьте, как энергия течет из ваших рук в закрытые веки, наполняя их силой и ясностью зрения. Сидите тихо, полностью погрузившись в мысленные образы зрения, которые вы видите перед закрытыми глазами. Через 3-5 минут отнимите руки от лица, но глаз не открывайте. Иначе свет покажется слишком резким. Спустя несколько секунд медленно откройте глаза и обратите внимание, настолько четче вы стали видеть.

Упражнения на прогулке

Вы можете тренировать свои глаза не только в помещении, но и во время прогулки. Зачем гулять бесцельно, когда можно интересно и с пользой провести время? Итак, запомните два упражнения.

«Проблеск четкости зрения»

Встаньте напротив крупной надписи, но на таком расстоянии от нее, чтобы надпись казалась размытой. Смотря в упор, начинайте ритмично моргать. Вы должны заметить, что на долю секунды буквы становятся четкими. Это и есть проблески четкости. Моргать нужно долго, пока не устанут глаза. Если проделывать это упражнение несколько дней кряду, то моменты четкости будут становиться длиннее, секунды 2-3.

Поскольку это упражнение требует длительности, его можно делать и дома. Поставьте в противоположном углу комнаты книгу к себе корешком с крупным названием и смотрите на него.

«Смещение фокуса»

Это упражнение все знают. И оно очень эффективно. Конечно, его можно делать и в домашних условиях, но на улице лучше, потому что вы можете выбрать большое расстояние для взгляда. Лучше встать перед уличным ограждением. Суть: стоя неподвижно, уцепитесь взглядом за ориентир на уровне глаз близко к вам, то есть на столбик ограждения. Затем переведите взгляд вдаль и поймайте глазами другой неподвижный ориентир (дерево, например), находящийся прямо за первым объектом. Резко переводите взгляд с ближнего объекта на дальний в течение нескольких минут. Если вы делаете «смещение фокуса» дома, то сделайте на оконном стекле метку и переводите взгляд с нее на точку далеко за окном.

Полезные советы

Выполняя гимнастику для глаз, помните, что все упражнения нужно делать, не напрягая глаза. Глазные мышцы – это не бицепс, они травмируются при напряжении. Глаза должны скользить по траектории легко и свободно. Между повторами закрывайте глаза, давая им отдых. В конце занятия обязательно сделайте заминку: лежа на спине в полумраке, закройте глаза и полностью расслабьте веки. Вы можете даже задремать.

Приведенные выше упражнения для восстановления и улучшения четкости зрения необходимо проделывать каждый день, только тогда вы добьетесь видимых результатов. Но, кроме гимнастики, необходимо обеспечить глазам максимально комфортное освещение. Свет должен быть не слишком ярким, это очень вредно, но и не тусклым. Источник света не должен располагаться прямо напротив вашего лица, этот так называемый контровый свет вредит сетчатке. Когда вы работаете за столом, максимально комфортное освещение – это слева и немного позади вас. Так вам хорошо видно то, что вы делаете.

И никогда, никогда не смотрите телевизор или в монитор компьютера в полной темноте. Это самое ужасное издевательство над глазами! Ярко освещенный экран в кромешной тьме – слишком сильный контраст.

Перед вами обучающее видео с упражнениями, приступите к тренировке прямо сейчас.

Напоследок еще один совет: не читайте в движущемся транспорте. Прыгающие буквы заставляют глаза сильно напрягаться, вызывая быструю усталость. И вообще, смотрение в одну точку при движении тела вызывает дисбаланс во всем организме, результатом которого станет тошнота и головная боль. Лучше смотрите в окно.

Выполняйте упражнения для улучшения видения каждый день. Желаем вам зоркого зрения, как у сокола! Окружающий нас мир так прекрасен, и мы достойны того, чтобы видеть его максимально четко.

Похожие статьи

Похожие записи:
Adblock detector